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怀孕了 你需要营养补充清单

发布时间:2019-05-05 14:02:45编辑:亲子关系网阅读次数:

原标题:孕妇需要补充营养的列表

想知道如何确保你吃东西肚子的孩子需要它?除了约300额外的卡路里,孕妇需要摄取足够的维生素和矿物质。下面列出的是营养和采集方法,仅供参考:

? 锌

摄入量:11微克/天

摄入原因:锌可以减少早产,低出生体重和产程延长的风险,同时也可以防止胎儿宫内发育迟缓。

推荐的获取方法:大豆是一个很好的选择,大豆1的每个含有半杯。8克的Zn。

? 叶酸

摄入量:600微克/天

摄入原因:叶酸可以降低胎儿畸形的概率,所以你应该在怀孕前增加更多的叶酸。

推荐采集方法:如果你不喜欢吃菠菜,芦笋,然后橙色也可以提供叶酸50微克。

? β胡萝卜素

摄入量:7700 IU /天

摄入原因:β-胡萝卜素的皮肤和视力良好。此外,它还有助于增强免疫系统,而且胎儿细胞的生长和基因发挥关键作用。

推荐采集方法:红薯一碗可以提供β-胡萝卜素50000 IU

? 钙

摄入量:1000毫克/天

摄入原因:钙能减少怀孕期间血压高,低出生体重和早产风险。

推荐的获取方法:一杯酸奶中含有450毫克的钙,牛奶是两次。

? 蛋白

摄入量:60-70克/天

摄入原因:孕妇需要更多的蛋白质比妊娠前,以确保胎儿的生长激素和肌肉的正常生长。

推荐采集方法:一瘦鸡或瘦肉牛肉汉堡提供了30个克蛋白质。

? 牛奶中的钙

摄入量:450毫克/天

原因食入:牛奶和钙的摄入量新生儿出生体重,智商,运动功能成正比。婴儿牛奶中的钙可以减少将来的精神问题出现的概率。

推荐的获取方法:一个100克鲑鱼的提供130毫克的钙乳。

? 铁

摄入量:27毫克/天

原因摄入量:铁摄入量不足会减缓婴儿的生长发育,血压升高,子痫,早产和低体重风险。

推荐的获取方法:一碗麦片增强铁10毫克。

? 维生素D

摄入量:200 IU /天

究其原因摄入:维生素d能促进血液循环通过胎盘,有利于钙的吸收。

推荐采集方法:橙汁一杯用维生素d 50个国际单位。

每日营养摄入列表

·谷物和豆类:糙米,野生稻,全麦面包,燕麦片,胚芽,花生,豌豆

·钙:牛奶,硬奶酪,酸奶,羽衣甘蓝,豌豆,芝麻,豆腐

·黄,绿叶蔬菜和水果:南瓜,菠菜,白菜,生菜,西兰花,红辣椒,胡萝卜,红薯,杏,芒果,哈密瓜,木瓜

·维生素C:桔子或橙汁,柚子,猕猴桃,草莓,黑莓,覆盆子,芒果,桃子,番木瓜,哈密瓜,菠菜,甜椒,甘蓝,花椰菜,番茄,鳄梨

·蛋白质:家禽,牛羊肉,鱼,海鲜,鸡蛋,奶酪,酸奶,坚果,花生酱,豌豆,豆腐,毛豆

·铁:牛肉,鸭肉,沙丁鱼,菠菜,干果,豌豆,豆制品,南瓜子,大麦,燕麦麸

·其他水果和蔬菜:四季豆,西葫芦,香菇,玉米,马铃薯,苹果,梨,香蕉,樱桃,蓝莓,鳄梨

·脂肪:花生酱,鳄梨,酸奶,奶酪,奶油,黄油,蛋黄酱

·液体:纯净水,果汁

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