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怀孕六个月吃什么好 六类食谱最可选

发布时间:2019-05-06 14:02:45编辑:亲子关系网阅读次数:

首先,怀孕六个月吃什么食物好

  1,多吃高蛋白的食物
  如瘦肉,鸡蛋,鱼类等。。因为此时的宝宝正处于发展的高峰期,他们需要大量的营养物质,这些高蛋白的食物都适合胎儿发育的需要。
  2,多吃含钙丰富的食物
  孕妇都会有一定程度的缺钙,因为胎儿骨骼发育会从母体吸取钙。最好的办法是喝钙的纯牛奶。当然,对于孕妇吃多维钙片也行。如果你有乳糖不耐症的孕妇,在怀孕期间的营养可以从需要豆制品中获得。
  3,谷物
  对于谷物,你可能知道很多人都知道,但不知道燕麦具有降低胆固醇。所以怀孕吃谷物,不仅健康,还可以预防高血脂引起的哦。而且全麦面包也有丰富的铁和锌。
  4,多吃水果和蔬菜
  水果中含有多种维生素和人体必需的微量元素,多吃水果可以缓解肠胃问题,便秘等问题,以提高受孕,而且还可以提高机体免疫力,促进新陈代谢。蔬菜中含有多种维生素,母体摄入对宝宝的发展非常好,母亲不应该忘记每天吃蔬菜。
  5,可以吃铁的食物
  怀孕期间加快孕妇的代谢率,所需的铁含量会在需要的胎儿组织生长的供应量相应增加。保证营养的胎儿,如果体内储存的铁不足,孕妇会很容易感到疲劳的充足供应。海带中含有丰富的铁质,孕妇可以适量摄入,肝脏是一个不错的选择。
  6,多食坚果
  坚果中含有的不饱和脂肪对心脏有益的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此应控制每天摄入约30克。

其次,怀孕六个月的营养秘诀

  1个蛋白
  80-90克/天,主要来自肉类,鱼类,豆类及豆制品,奶及奶制品,蛋类摄入必需的。动物蛋白质应占一半的蛋白质,而另一半植物蛋白。
  2,维生素B1
  1要求吸入。5毫克/天,主要是从谷类,豆类,坚果,酵母。提示:在高温或紫外线维生素B1,是很容易被破坏。
  3,铁
  对于25毫克/天的进气,主要来自动物肝脏,血,瘦肉,红糖,坚果,鸡蛋,豆类,桃子,梨。植物植酸,草酸,膳食纤维,茶,咖啡,牛奶蛋白抑制铁的吸收,尽量分开吃。
  4,碘
  的120-150微克/天,主要从海产品,根食品所需进,加碘食盐。盐煮熟的蔬菜,然后更好,以减少损失; 海带切割前洗净,在碘的损失减少。

  5,钙
  至少1000毫克/天的要求吸入,主要是从奶及奶制品,豆类及豆制品,深绿色蔬菜,汤。膳食草酸,植酸,纤维素,维生素d可影响钙的吸收,尽量分开进。

三,怀孕六个月的事项要注意

  1,从电磁污染程
  由于孕妇对胎儿的电磁场和健康会造成潜在的危害。看电视的时候要保持一定的距离,不要使用一台笔记本电脑,这是太大了孕妇防辐射。在家里穿着平日防辐射孕妇衣服。如果母亲能感觉寒冷的冬天增加一些棉被。不要睡电热毯,经常使用电热毯正常的人都不是很好,更何况这是一个特殊的群体孕妈咪。经常使用一个加热垫使体干,皮肤干燥,并且一些可引起呼吸疾病。
  2,要注意钙的摄入量
  宝宝生长发育需要从母体消耗大量的钙。因此,孕妇要经常注意钙的摄入量。要多吃含钙高的食物比较好。
  3,缓解便秘
  便秘是一个尴尬的问题,孕妇为了缓解便秘多吃富含粗纤维的水果和蔬菜的相遇,这些食物可以有效促进肠胃蠕动,促进吸收。在另一方面,也是密切相关的孕妇健康的饮食习惯,少吃油腻食物,高脂肪,多补充一些优质的蛋白质和叶酸。保证营养均衡。
  4,多喝水
  因为孕妇的汗腺分泌比常人旺盛,如果不能及时补充水的消耗在怀孕期间可能会导致脱水等症状,除了孕妇多喝水可预防尿路感染。

四,怀孕六个月的健康食谱

  栗子锅鸡翅
   主料:鸡翅150克。 栗子80克,鲜蘑菇2。
  实践:
   ①洗净鸡翅。 水煮沸,捞出沥干。 内皮栗壳,洗。 洗净鲜蘑菇。 秸秆。 段,备用。
   ②砂锅放火。 量的水倒入,进翅膀,煮沸板栗,加入到脱脂泡沫片蘑菇,洋葱,姜沸腾,切换到煨约40分钟,加入盐,调味酒。
  功效:栗子含有丰富的糖,脂肪,蛋白质等营养物质,胃健脾的作用,补肾强腰。
  七彩素食沙拉线
   成分:1个土豆,洋葱,胡萝卜,L,半,一半黄瓜。 一个青椒,少许白芝麻,大蒜不大。1茶匙盐,一汤匙黑醋。 用勺子一点点。
  实践:
   ①将土豆去皮,切丝,飞水至八成熟。 过冷水,胡萝卜,黄瓜,青椒条。 洋葱切丝,飞水。
  ②把土豆丝,红心萝卜L,丝绸,辣椒,黄瓜丝,绸把八碟洋葱,加蒜,盐,醋,混合少许盐。
   ③淋上香油。 与撒上白芝麻。
  特点:此菜是咸爽口,富含维生素。
  新鲜水果木耳
  成分:银耳10克新鲜水果(梨,苹果,香蕉,橘子均可)200克。
  实践:
   ①水银耳毛发1小时,洗涤,并放入碗中,添加300g的水。 蒸2小时,最后。
   ②蒸,该男子汁过滤筒RA后,加入白糖和适量的水。 用小火煮溶解,撇去浮沫。
  ③指甲大小的水果切成片,放入锅内煮RA,湿淀粉勾芡,倒入碗内。
  传播的银耳碗内④食用时,将桂花的撤出层。
   功效:银耳含有丰富的维生素d。 能防止钙,生长以及胎儿的发育的损失是非常有用的。
  丝瓜鲫鱼汤
  成分:鲤鱼500克200克葫芦,洋葱姜酒,盐的量。
  实践:
   ①鲤鱼鳃,鳞,内脏,清洗。 入油锅煎至两面微黄。
   ②丝瓜洗。 去皮。 切片。锅置倒些水在火。 煎好放入鲤鱼。 加料酒,葱,姜,煮20分钟。 贾如俟瓜片火煮至汤霜,加盐调味。
   功效:鱼肉含有丰富的蛋白质。 孕妇吃,补充营养可以增强对疾病的抵抗力。

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