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孕妇生完孩子减肥要注意哪些

发布时间:2019-11-26 09:06:18编辑:亲子关系网阅读次数:

一些孕妇生完孩子后很想知道怎么减肥,专家介绍说主要从两个方面着手;一是饮食方面在保证营养的基础上适量控制;二,运动方面,前期只做适量活动,后期可加大运动量。二者想结合效果好。

一、注意产后饮食:

1、红糖水不能久喝:

产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血,而且能提供热量,

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但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

2、少喝浓汤:

产妇产后多喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且

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使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3、不宜吃辛辣温燥食物:

辛辣温燥食物可使产妇内生热,产妇因此上火,

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出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。因此,产妇饮食宜清淡温和,特别在产后5-7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要饮酒。

4、不宜滋补过量:

因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。所以不能盲目的滋补营养物质,要注意控制食物的摄入量!

5、少量多餐、高纤饮食:

过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

二、注意事项:

一般在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!

因为产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。一般产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

温馨贴士:产后瘦身并不是一件简单的事情,因为瘦身并不是只要体重就下降,它更加追求的是身体的健康!女人天生爱漂亮;所以产后肥胖的妈咪们要注意上面的饮食习惯,这样才能在产后减肥成功!产后如何减肥不能单单的依靠饮食还要配合上合理的运动哦!

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