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备孕前的饮食和运动指南

发布时间:2019-07-11 08:32:00编辑:亲子关系网阅读次数:

肥胖或体重不足的孕妇应做好调整体重,体重指数达到18.5-23.9公斤/平方米范围内,并且保持适当的体重,催生了新的生活最佳的生理条件下,。

(1)孕妇低重量的制备,所述重量可以增加通过适当地增加食品和经常运动的量,零食可具有每天1-2次,例如增加奶或谷类水200ml /家禽将50g,肉每天类75克或蛋/鱼。

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(2)肥胖孕妇的制备应改变不良的饮食习惯,减慢进食的速度,避免暴饮暴食,减少高能量,高脂肪,高糖食物的摄入,多选择低GI,含有丰富的膳食纤维,高营养密度食品。同时,要增加运动,推荐30-90分钟中等强度的运动,每天。

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