您当前位置:首页 > 孕期食谱

备孕期——女性饮食很重要

发布时间:2019-07-13 08:32:00编辑:亲子关系网阅读次数:

孕妇的营养状况和未来宝宝的健康准备密切相关,因此,根据个人的身体状况做孕前及早调理饮食,在日常饮食中,准备怀孕的女性可以参考“平衡膳食宝塔”饮食要求,结合自身情况结合合理调整饮食

五层塔由一个均衡的饮食,我们应包括的主要食物种类每天摄入

1。第一层:谷类,大米,面粉,杂粮等。,是能量的饮食中的主要来源,你应该每天吃2五0克-400G

2。第二层:蔬菜和水果,包括水果和蔬菜含有丰富的营养,主要提供膳食纤维,矿物质,维生素,蔬菜应该吃每天300克-五00G,200克-400G水果

3。第三层:鱼,禽,肉,蛋等动物性食品,主要提供人体所需的优质蛋白质,脂肪,矿物质,维生素等。每天应吃12五克-22五克(鱼虾50克-100G,畜,禽肉50克-75G阻挡鸡蛋25克-50克)

4。第四层:牛奶和豆类,牛奶中含有丰富的天然碳酸钙,豆类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸等。Equivalent每天300克应该吃30克-50克豆类及豆制品奶和牛奶或奶制品等同

\

5。第五层:盐和食用油,比25克-30G烹调不多油每天,盐不超过6克

有多少孕前营养储备,可直接影响胎儿的早期发育,调查数据显示,数量有很大的新生儿和母亲怀孕前的营养储备的健康状况,准备怀孕的女性应该努力使食品在日常饮食更多样化,促进均衡营养

1。优质蛋白质的补充孕前

蛋白质是生命活动的物质基础,在各种人体器官,组织和体液中,蛋白质为主要成分。蛋白质是所有身体组织(如肌肉,骨骼,血液,神经,皮肤,头发等的主要成分。)。主要来源包括:鸡蛋,豆类,肉类,鱼类,豆类,豌豆,玉米,西兰花等。,比动物性蛋白质,不饱和脂肪酸,多种植物蛋白,而且还带来了额外的有益成分类似的复杂碳水化合物

\

2。孕前补碘

在怀孕不是更显著在促进下一代脑发育的碘补碘孕前作用,最好是准备怀孕的女性来检测一下尿碘水平,以确定体内是否缺碘,缺碘碘应医生钾营养医学的指导下服用,除了碘盐和经常食用吃含碘丰富的食物,如紫菜,海带,紫菜,海参,虾,蛤,蛏子,扇贝,海蛰等。,还可以防止在芽碘缺乏

3。怀孕前补锌

锌是100多种酶的身体成分,特别是胎儿的胎儿的大脑发育起着显著的作用,孕妇需要至少100毫克,每天锌的摄入量在怀孕前和怀孕妇女被劝告的含锌食物的摄入,如牡蛎,贝壳类,海藻类,豆类,扁豆,麦芽,黑芝麻,南瓜子,瘦肉等。

4。孕前补充叶酸

叶酸是在胎儿生长营养物必需的,可以有效地防止神经管缺陷的新生儿中,怀孕前和3至4个月妊娠后2个月,需要添加0天。4毫克叶酸,其可以由25%是胎儿的唇腭裂的风险至50%,并且能够避免35。与出生先天性心脏疾病患儿的5%,孕期应注意的富含叶酸的食物,如红苋菜,菠菜,生菜,芦笋,龙须菜,油菜,卷心菜,花椰菜,卷心菜,豆类,酵母,全麦面包摄入,肝,小麦胚芽,以及香蕉,草莓,橙汁,橙子等。

5。怀孕前补钙

为了准备怀孕的准妈妈,骨质疏松症的出现的风险是30%的钙流失到40%的重要途径钙是从孕前饮食服用,特别是那些来自含钙高的食物,如牛奶,鸡蛋,豆制品获得,海带,紫菜,虾等。从主体的角度的吸收,使用的牛奶优点是显而易见

6。怀孕前补铁

铁是人体必需的健康的微量元素是人体合成血红蛋白的重要原料,准备怀孕的准妈妈从缺铁性贫血,不仅头晕,心悸,耳鸣,失眠多梦,记忆力减退和患妊娠也有很大的影响。铁的最好的食物来源有:动物肝脏,肾脏,血,肉,蛋,海鲜,红枣,黑木耳等。。它也应多吃些富含维生素C的水果和蔬菜,以促进铁的吸收

准备怀孕的女性不宜吃这些食物

1。辛辣食物

辣椒,胡椒,花椒等调味品刺激性较大,若计划怀孕后还吃这些食物,可能引起消化功能紊乱,从而导致便秘

2。含咖啡因的食物

咖啡因可在出生后体重会影响宝宝的宝宝的大脑,心脏和其他器官的正常发育,因此,计划怀孕时,应摄入最少的含有咖啡因的咖啡,茶,巧克力食品和碳酸饮料和饮料,所以有是在体内残留

3。腌制食品

腌制食品,虽然传统的食品,但由于咸菜,它含有较多的维生素损失,和腌白菜含有较多的钙和草酸,草酸钙晶体容易沉积结石在泌尿道形成; 此外腌制食品在腌制过程中,往往微生物污染,如果一个人吃了容易引起中毒; 腌制品还常含有致癌物质亚硝胺的微量,过量食用会加重肝脏和肾脏的负担

4。味精

\

味精味精,会影响锌的吸收,锌导致了足够的存储在体内,怀孕后不利于宝宝神经系统的发育,因此应减少摄入

5。涮肉

吃涮肉,如果肉在火加热时间过短,肉病原体或寄生虫很可能不能完全消除,潜在的健康风险

6。油条

明矾的油条铝产量,在体内沉积的宝宝通过胎盘侵入大脑,怀孕期间影响智力发育的婴儿,应备孕吃得少

7。能够

女性可以包含多种添加剂和防腐剂,它应慎食,特别是孕妇准备

相关书籍

1。刘佳编辑,优生优育营养书,中国纺织出版社2016.03。

2。兰郑文编辑器,完全备孕金点子,人民卫生出版社,2015年。08。

3。刘霆,编译,胎教知识渊博,中国纺织出版社2014.08。

4。张小平主编,备孕怀孕产前维基百科,吉林科学技术出版社,2013.11。

5。稳根熙主编,“备孕那件事”人民邮电出版社,2013

6。中国营养学会主编,中国居民膳食指南,人民卫生出版社2016.05

注:来自Web的图片

本文链接:备孕期——女性饮食很重要

友情链接:

大悲咒经文 佛经 观音心经